سلامت سالمندان
مقدمه:
پيري يك فرآيند طبيعي از تغييرات مربوط به زمان است كه با تولد شروع شده و در سراسر زندگي ادامه مييابد. سن پيري مرحله نهايي زندگي است. امروزه تعداد سالمندان در كليه كشورهاي جهان در حال افزايش است، سالمندان يكي از اقشار جامعه هستند كه به مراقبتهاي ويژه نيازمندند. خوشبختانه با توجه به فرهنگ اصيل ايراني و در سايه تعاليم اسلامي اين قشر در كشور ما از احترام خاصي برخوردارند و اغلب در خانواده زندگي ميكنند.
مراقبت از سالمندان نياز به آگاهيهاي فني و پيچيده ندارد. اگر اطرافيان، افراد خانواده و فرد سالمند بعضي از نكات را بدانند و رعايت كنند، ميتوان از بسياري از حوادث ناگواري كه براي سالمندان رخ ميدهد پيشگيري نمود و شرايطي را فراهم ساخت كه سالمند خود را در خانواده فرد مفيدي احساس كرده و سربار نداند.
مشكلات و بيماريهاي دوران سالمندي
گرچه بيشتر سالمندان تصور ميكنند كه از سلامتي برخوردارند، اما از هر 5 سالمند حداقل 4 نفر مبتلا به بيماريهاي مزمن ميباشند.
با كنترل منظم فشارخون و وزن، استفاده از آب آشاميدني سالم، رژيمغذايي مناسب و مشاوره با پزشك و پرسنل بهداشتي ميتوان از بروز بسياري از اين بيماريها جلوگيري كرد.
بيماريهاي شايع دوران سالمندي
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(شكستگيها، بيماريهاي مفصلي… ) |
|
|
روشهايي كه با بكار بردن آنها ميتوان از بروز اين بيماريها پيشگيري نموده و يا شدت آنها را كاهش داد.
پيامهاي اساسي براي حفظ سلامت سالمندان
1- زندگي فعال بايد حفظ شود، از خوابيدن و استراحت زياد اجتناب كنيد.
2- قدم زدن بهترين نوع ورزش است. در صورت محدوديت حركت مفصلها و در مورد انجام ساير حركات ورزشي با پزشك مشورت كنيد. از انجام ورزشهاي سنگين بايد احتراز نمود.
3- بهداشت فردي بسيار مهم است. استفاده منظم از حمام بخصوص در صورت بياختياري ادرار مهم است. به خاطر بسپاريد كه پوست در سنين بالا خشك ميشود بنابراين از استفاده زياد از صابون بپرهيزيد.
4- خواب خوب در شب بدون استفاده از داروهاي خوابآور اهميت دارد. داشتن يك برنامه روزانه فعال، خواب خوب شب را تضمين ميكند.
5- اجابت مزاج منظم در سنين بالا اهميت دارد. زيرا سالمندان معمولا به يبوست مبتلا ميشوند. مصرف كافي مايعات و ميوههايي مانند: گلابي رسيده، آلو و آلوزرد، انجام ورزش، در نظر گرفتن زمان منظم براي رفتن به توالت تا حد زيادي يبوست را كاهش ميدهد.
6- توصيه ميگردد سالمندان حتي اگر تشنه نباشند آب، مايعات و آبميوه به مقدار مكرر بنوشند. استفاده از مايعات موجب زيادي ادرار شده و از ابتلا به عفونتهاي ادراري كه در اين سنين بسيار اتفاق ميافتد جلوگيري مينمايد.
7- آب و هواي زياد سرد و زياد گرم مناسب سالمندان نيست.
8- در صورت احتياطهاي ايمني ميتوان از بسياري از حوادث دوران پيري جلوگيري كرد. با اندكي مراقبت از سالمندان در خانواده ميتوان از بروز شرايط خطرآفرين پيشگيري نمود زيرا بسياري از حوادث سالمندان، در خانه اتفاق ميافتد.
به منظور پيشگيري از حوادث در سالمندان توجه به اين نكات ضروري است:
9- براي جلوگيري از خطرات ناشي از مصرف نامناسب داروها به نكات زير دقت كنيد:
از مصرف داروهاي غير معمول پرهيز كنيد.
توصيههاي مهم تغذيهاي براي سالمندان
برنامههاي غذايي سالمندان بايد حاوي مواد غذايي غني از ويتامينها و املاح (به ويژه كلسيم و آهن) مانند شير و لبنيات، گوشت و حبوبات باشد.
با توجه به اينكه جويدن غذا براي سالمندان مشكل است مصرف غذاهاي نرم و آبميوه توصيه ميشود. در سالمندان مبتلا به فشارخون بالا، رژيم غذايي كم نمك و در صورت نياز كاهش وزن پيشنهاد ميگردد.
سالمندان بايستي از مصرف غذاهاي چرب و سرخ كرده پرهيز نمايند.
توصيه ميشود حتماً روزانه ار سبزيجات و ميوهجات تازه استفاده شود.
10- رژيم غذايي صحيح در مناسب نگه داشتن شرايط جسمي در سنين بالا نقش مهمي دارد.
غذاهايي را انتخاب كنيد كه با فعاليت بدني شما سازگار باشد.
به ياد داشته باشيد:
بسياري از سالمندان ممكن است به بيش از يك اختلال مبتلا باشند. با توصيههاي پزشكي مناسب و شيوههاي مناسب زندگي، فرد سالمند ميتواند فعال بوده و زندگي سالمي داشته باشد.
اجتناب از تنهايي و گوشهگيري مهم است تلاش كنيد موفق باشيد و با خويشاوندان و همسايگان تماس برقرار كنيد.
دانشگاه علوم پزشکي و خدمات بهداشتي درماني استان فارس - حوزه معاونت بهداشتي درماني استان فارس
واحد بهداشت خانواده
آنچه افراد بالاي 60 سال بايد بدانند.
براي برطرف شدن خشكي دهان :
اهميت ورزش و فعاليت بدني:
فعاليت بدني و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنين بالا عامل حفظ و حتي تقويت قلب، ريهها، اعصاب و استخوان ميباشد. با فعاليت ورزشي ميتوان مرگ و مير ناشي از بيماريهاي عروقي قلب، سرطان روده بزرگ و افزايش قند خون بزرگسالي را كاهش داد. فعاليت بدني در كنترل چاقي، كلسترول بالا و فشارخون مؤثر است.
ورزش يكي از عوامل مهم براي قرار گرفتن كلسيم در داخل استخوان و محكم شدن استخوانهاست.
ورزش از افسردگيهاي دوران سالمندي جلوگيري ميكند. فوايد زودرس ورزش شامل بهبود تعادل و هماهنگي، افزايش قدرت عضلاني، افزايش انعطافپذيري و متابوليسم هوازي بدن است.
اگر ميخواهيد:…
...ورزش کنيد
حتي افراد بسيار ضعيف و ناتوان نيز ميتوانند با فعاليتهاي بدني مناسب سلامتيشان را به دست بياورند و به ديگران وابسته نباشند.
شما با يك برنامه پيادهروي كه به آرامي شروع شده و به طور تدريجي سرعت و مسافت آن افزايش يافته است، پس از مدتي ميتوانيد تواناييهاي تنفسي خود را به حد يك فرد جوان برسانيد.
بهتر است قبل از شروع پيادهروي با حركات كششي عضلات خود را گرم كنيد. سپس مدت 15-10 دقيقه پيادهروي كنيد.
مدت پيادهروي را به تدريج افزايش دهيد تا حداكثر به يك ساعت در روز برسد. اگر توانايي انجام 30 دقيقه پيادهروي نداريد، ميتوانيد سه پيادهروي 10 دقيقهاي داشته باشيد.
از خواب خود در شبها راضي نيستم چه كنم؟
اگر دچار كاهش ديد شدم چه كنم؟
براي كاهش درد مفاصل چه كنم؟
در طول زندگي همواره در كنار خوشي و شادي، سختي و ناراحتي وجود دارد. زماني كه دلمان براي عزيزي تنگ شده است، از دست كسي ناراحت هستيم يا درآمدمان كم شده است روح، تحت فشار است.
در اين موارد:
در واقع شما همان سني را داريد كه احساس مي كنيد چون پيري بيشتر در ذهن انسان است . مهم اين است كه انسان از بودن خود بهره بگيرد و ثمربخش باشد چه در جواني و چه در پيري، با روحيهي مثبت با نشاطتر و جوانتر ميشويد و شور و حرارتي در درون شما ايجاد ميشود. شما در مرحلهي تكامل قرار داريد و دنيا را با ديد بهتر و واقعبينانهتر ميبينيد. عقل و درك شما كامل شده است. حاصل تجربيات ارزندهي خود را به كار ببريد. شما منبع خير، بركت و پيشرفت هستيد. با تجربيات و دانش خود جوهر زندگي را ميتوانيد بهتر تشخيص دهيد و از زيباييها، الطاف و پديدههاي جهان بيشتر لذت ميبريد.
دانشگاه علوم پزشکي و خدمات بهداشتي درماني استان فارس - واحد بهداشت خانواده - واحد آموزش سلامت