۱- شما باید دست کم ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
الف ) درست

۲ - فرد در روز چه مقدار آب از طریق مواد غذایی دریافت می کنند؟
الف) ۵ درصد
ب ) ۱۰ درصد
پ ) ۲۰ درصد
ت) ۵۰ درصد

۳- ظرف چه مدت بعد از فعالیت در هوای گرم و مرطوب بدن شما با کم آبی روبه رو می شود؟
الف)۵ دقیقه
ب ) ۳۰دقیقه
پ) ۱ساعت
ت ) ۲ ساعت

۴- در هوای گرم، هر از چه مدت باید آب نوشید؟
الف) ۵ دقیقه
ب ) ۲۰ دقیقه
پ ) ۴۰ دقیقه
ت ) یک ساعت

۵- نوشیدن کدام یک از مایعات زیر می تواند سرعت از دست دادن آب را افزایش دهد؟
الف) الکل
ب ) قهوه
پ ) شربت

۶- مقدار آب مورد نیاز بدن شما به چه عامل یا عواملی بستگی دارد؟
الف) سن
ب ) سلامتی بدن
پ ) هوا
ت ) همه موارد

۷- فرد به طور متوسط در طول روز چه مقدار آب از دست می دهد؟
الف ) ۲۵۰سی سی
ب ) ۵/ لیتر
پ ) ۱/۵ لیتر
ت ) ۲/۵ لیتر

۸- در صورتی که رنگ ادرار چه رنگی باشد نشان دهنده کم آبی بدن شماست؟
الف )به رنگ آب
ب ) لیموناد (شربت آبلیمو)
پ ) آب سیب غلیظ
ت ) به رنگ آب گرپ فروت

۹- نوشیدن آب می تواند به کم کردن وزن کمک کند.
الف) درست
ب) غلط

۱۰- شما برای جبران کم آبی بدن باید از خوردن تنقلات و مایعاتی که نمک دارد پرهیز نمایید.
الف) درست
ب) غلط

۱۱– شما اجازه ندارید مقدار زیادی آب، در زمانی که ورزش می کنید بنوشید.
الف) درست
ب ) غلط

۱۲- کدام یک از علایم زیر ابتدایی ترین علامت بروز کم آبی در بدن است؟
الف) تشنگی
ب) کم شدن تنفس
پ ) کم شدن ضربان
ت )همه موارد

۱۳ - نوشیدن آب خالص در کوتاه مدت می تواند همانند نوشیدنی ویژه ورزشکاران کمبود آب بدن را جبران نماید.
الف) درست
ب) غلط

۱۴- چند درصد از وزن بدن شما را آب تشکیل می دهد؟
الف) ۱۵ تا ۳۵ درصد
ب) ۳۵ تا ۵۵درصد
پ) ۵۵ تا ۷۵درصد
ت) ۵۵ تا ۷۵ درصد

۱۵- وجود آب در بدن چه وظایفی به عهده دارد؟
الف) دفع سموم
ب) اتصال مواد غذایی به سلول ها
پ ) مثل یک بالش برای مفاصل
پاسخ سؤال ۱
ب

این جمله اساس درستی ندارد، ملاک ما برای کافی بودن آب بدن، باید رنگ ادرار باشد.
در صورتی که رنگ ادرار، به ویژه هنگام فعالیت سنگین همچنان روشن باشد، به نظر می رسد به مقدار کافی آب نوشیده ایم.

پاسخ سؤال ۲
۲۰درصد

میزان آب دریافتی از طریق مواد غذایی ۲۰درصد است.
سیب ۸۴ درصد ؛ موز ۷۴درصد ؛ کلم بروکلی ۹۱درصد آن، آب است. حتی مواد غذایی که به نظر مثلا: " شیرینی ۳۳درصد ؛ گوشت چرخ کرده ۵۴درصد آب دارند.

پاسخ سؤال ۳
۳۰ دقیقه

در هوای گرم، ۳۰ دقیقه بعد از شروع فعالیت، بدن با کم آبی مواجه می شود.
بنابراین پیشنهاد می شود، در شرایطی که هوا بسیار گرم است، فعالیت سنگین نداشته باشید.
یا اگر اجبار به انجام آن دارید باید؛
*در فواصل منظم و کوتاه استراحت نمائید تا بدن قادر به تامین نیازهای بدن گردد.
* از شدت فعالیت کم کنید.
* لباس مناسب بپوشید.

پاسخ سؤال ۴
۲۰ دقیقه

به طور متوسط باید هر ۲۰ دقیقه، توقف کوتاه داشته باشیم و آب بنوشیم.
مقدار آن در حدود، ۵۰ تا ۲۰۰ سی سی باشد، البته مقدار نیاز به آب، در هر ۲۰ دقیقه به عواملی نظیر:
*شدت فعالیت
*باز یا بسته بودن محیط
* سن
*جنس
* وزن
بستگی دارد.
در ضمن توصیه می شود، حدود دو لیوان آب، دو ساعت قبل از آغاز فعالیت نوشیده شود،

پاسخ سؤال ۵
الف

مایعاتی که الکل در خود دارند می توانند بدن را سریع به سمت کم آبی ببرند، چون الکل میزان ادرار را افزایش می دهد. البته، چای، قهوه و شربت، بیش از آنکه سبب دفع آب شوند، آب رسانی به بدن را افزایش می دهند؛ بنابراین، قهوه و آنواع آب میوه ها، مایعات خوبی برای جایگزین کردن آب از دست رفته بدن هستند. البته با توجه به کالری اضافی همراه آن، برای افرادی که اضافه وزن دارند، نوشیدنی مناسب، محسوب نمی شود.

پاسخ سؤال ۶
ت

مقدار آبی که باید بنوشیم به عوامل زیر بستگی دارد؟
الف) سن
کودکان به آب بیشتری نیاز دارند، چون سریعتر از بزرگسالان در معرض کم آبی قرار می گیرند.
افراد مسن نیز به آب بیشتری نیاز دارند زیرا، یا به دلیل نبود سلامتی کامل یا به دلیل ضعیف شدن حس تشنگی، باید بیشتر آب بنوشند.
ب) جنس
به طور کلی در دنیا، نیاز آقایان به آب بیشتر از خانم هاست. اما در ایران به دلیل نوع پوشش خانم ها آنها سریعتر دچار کم آبی می شوند و باید بیشتر آب بنوشند.
خانم های حامله نیز به مقدار بیشتری آب نیاز دارند.
ج) وزن
افرادی که وزن بالا دارند نیاز به آب بیشتر دارند.
د) سلامتی
در بیماری هایی نظیر دیابت و بیماری های کلیوی نیاز آب بیشتر می شود.
ه) محیط
نیاز بدن در هوای گرم ؛ مرطوب و یا خیلی سرد و همچنین در ارتفاعات بالا افزایش می یابد.

پاسخ سؤال ۷
ت

هر فرد به طور متوسط ۲/۵ لیتر آب در طول روز از دست می دهد که این مقدار از طریق؛
* تنفس
* عرق کردن
* ادرار کردن
* دفع مدفوع
* صحبت کردن
از بدن خارج می شود.

پاسخ سؤال ۸
پ

ساده ترین راه برای بررسی کم آبی بدن، کنترل رنگ ادرار است.
هرچه رنگ ادرار تیره تر باشد بدن شما کم آب تر است.
میزان نیاز شما به آب، در حدی است که بیشتر مواقع به ویژه در اوج گرما یا فعالیت، رنگ ادرار، روشن باشد.

پاسخ سؤال ۹
الف

نوشیدن آب به کم کردن وزن کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن یک لیوان آب، قبل از غذا کمک می کند که غذای کمتری خورده شود. البته این تحقیقات کوتاه مدت است، ولی مشخص نیست که آیا در تحقیقات درازمدت هم تأیید می شود یا نه.

پاسخ سؤال ۱۰
ب

سدیم چیزی است که بدن، در طول فعالیت به آن نیاز دارد؛ بنابراین، چه در طول فعالیت و چه بعد از اتمام آن، باید مصرف شود. به همین دلیل است که برای ورزشکاران نوشیدنی تهیه شده است که مقدار قابل توجهی سدیم در آن وجود دارد که به نوشیدنی هیپرتونیک معروف است.
خوردن تنقلات شور و نمک، تشنگی را افزایش می دهد و در نتیجه، کمک می کند آب راحت تر در بدن بماند.
اما باید بدانیم مصرف نمک اضافه همیشه باید در طول و بعد از فعالیت سنگین باشد و در زمانی که فعالیت ندارید و هوا خنک است نیازی به شوری حس نمی شود.

پاسخ سؤال ۱۱
ب

بر خلاف تصور، امکان مسمومیت با آب در اثر نوشیدن مقدار زیاد آن وجود دارد.
هرچند در افرادی که کلیه سالم دارند، از ۲۰ سی سی تا یک لیتر آب، در ساعت را می تواند فرآوری نماید.
بنابراین امکان اینکه بار اضافی بر کلیه در اثر نوشیدن آب زیاد تحمیل شود و بدن دچار مسمومیت با آب شود، کم است؛ اما احتمال بروز آن صفر نیست.
نوشیدن مایعات زیاد آن هم در مدت بسیار کم البته می تواند خطرناک باشد علایم زیر می تواند از علایم زیاده روی در مصرف مایعات که گاهی منجر به بروز مسمومیت با آب می شود باشد.

علائم مسمومیت با آب

* افزایش وزن
* فخ شکم
* تهوع
* استفراغ
علت بروز عوارض گوارشی در این زمان، به این دلیل است، که معده به کمک کلیه آمده است و سعی می کند، آب اضافی را از طریق گوارش دفع نماید. بروز مسمومیت با آب به دلیل کاهش غلظت سدیم خون و در نتیجه آن افت شدید فشار خون است که علایم زیر به تدریج در صورت عدم درمان بموقع دیده می شود.
- سردرد
-گرسنگی
-تشنج
-کوما
مرکز بین المللی پزشکی ورزش ماراتون توصیه می کند: ورزشکاران، در طول فعالیت بیشتر از یک لیتر در ساعت ننوشند، و در ضمن از ساعت دوم، به ویژه در هوای گرم، از نوشیدن آب خالص، پرهیز و حتما مقداری نمک، نیز مصرف کنند.

پاسخ سؤال ۱۳
الف

تشنگی از اولین و ابتدایی ترین، هشدار بدن در مورد وقوع کم آبی در بدن است؛ اما توصیه می شود تنها به این علامت متکی نباشید.

دیگر علایم کم شدن آب بدن
* احساس خستگی
* گر گرفتگی
* تند شدن تنفس
* تند شدن ضربان قلب
* احساس خستگی و نداشتن توانائی برای ادامه فعالیت ورزشی

علایم کم آبی شدید بدن
* ضعف و بی حالی
* سرگیجه
* مشکل شدن در نفس کشیدن

اگر احساس کردید بدن شما با توجه به علایم بالا، دچار کم آبی شده است، سعی کنید به مکان خنک بروید و به تدریج مایعات لازم به همراه اندکی نمک بنوشید.
البته آب را باید با سرعت کم نوشید، اگر آب را به مقدار زیاد و تند مصرف شود، به سرعت و قبل از رسیدن به بافت های هدف، به سمت کلیه سرازیر می شود، زیرا وقتی آب با حجم زیاد و بهک باره وارد جریان خون شود، حجم مایعات در گردش افزایش می یابد، بدن فورا و بدون معطلی آب اضافی را به سمت کلیه هدایت می کند

پاسخ سؤال ۱۳
الف

آب خالص، در کوتاه مدت، می تواند کمبود آب بدن را جبران نماید؛ اما اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا ورزش سنگین باشد، و به طور کلی از ساعت دوم فعالیت ورزشی به بعد، آب خالص به تنهایی نمی تواند، تمام نیازهای بدن را جبران کند.
از ساعت دوم فعالیت ورزشی به بعد، حجم سدیم بدن همراه با آب بدن، از طریق غرق کردن، کاهش می یابد.
طبق قانون شیمی، هرجا نمک ( سدیم ) باشد، آب می ماند. در این شرائط چون سدیم بدن همراه با آب بدن، از راه عرق کردن، دفع شده است، الویت با تامین نمک است، تا امکان جذب و نگهداری آب در بدن باشد.
در این شرائط اگر بدون تأمین نمک بدن، اقدام به نوشیدن آب نمود، خطر بروز گرمازدگی افزایش می یابد.

پاسخ سؤال ۱۴
پ

بیش از نیمی از وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد به طور متوسط ۴۰ تا ۴۵ لیتر آب در بدن، وجود دارد.
چرا نوسان بین ۵۵ تا ۷۵ درصد؟
این بسته به این است، که آیا همیشه، سطح آب مورد نیاز بدن را تأمین شده است، یا نه؟
پس:
* ۵۵ درصد مربوط به زمانی است که ادرار بسیار پر رنگ است. و بدن مواجه با کم آبی است، حتی اگر هنوز احساس تشنگی بروز ننموده است.
*۷۵ درصد مربوط به زمانی است که ادرار روشن است و بدن به مقدار لازم، آب در اختیار دارد.

۸۳درصد حجم خون و ۷۳ درصد وزن عضلات و ۲۲ درصد وزن استخوانها را، آب تشکیل می دهد

پاسخ سؤال ۱۵
ت

در همه بخش های بدن، آب نقش حیاتی را دارد.
فوائد وجود آب کافی در بدن:
الف ) شادابی و طراوت پوست و پیشگیری از بروز پیری زودرس
ب ) پیشگیری از بروز یبوست
پ ) پیشگیری از بروز سنگ کلیه در افرادی که مستعد هستند
ت ) دفع مواد زائد بدن
ث ) رساندن مواد غذائی به بدن
ج ) نرم کردن و محافظت از مفاصل
چ ) تنظیم درجه حرارت بدن
علیرضا داودی، پزشک دانشگاه خوارزمی و مسئول مرکز بهداشت (تهران)

http://daneshjooqom.4kia.ir/